nogi trening

Trening barków i lekko nóg -zrobiony. Dochodzę powoli do siebie :) Diś po wejściu na siłownię od razu rzuciła się w oczy fajna umięśniona kobieca sylwetka. Od razu widać było,że to zawodniczka-konkrety zorganizowany trening a nie chodzenie od maszyny do maszyny w losowej kolejności. Okazało się ,że to Julia Cugier (nr 105) ,druga vicemistrzyni [...]

[...] siłka mega wyposażona i chciałem skorzystać, a jak raz zrobiłem parę ćwiczeń inaczej niż planowo to myślę, że się nic nie stało :-) generalnie dzisiaj planowo wypadały nogi hipertofia, trening klatki robiłbym w poniedziałek, ale, że koledzy robili klatkę to musiałem im pokazać jak się trenuje %-) nogi polecę jutro, bo gdybym zrobił je w [...]

[...] adekwatnego do swoich potrzeb bodźca.Warto zastosować i progresję i regresję ciężaru z jednoczesnym dokładaniem ilości powtórzeń. No i teraz sprawa priorytetu na nogi. Jeśli w ogóle przychodzi Ci do głowy pomysł żeby robić nogi 2 razy w tygodniu, to znaczy że do tej pory nigdy nie zrobiłeś porządnego treningu nóg. Gdyby było inaczej [...]

[...] wypiska A zatem: SOBOTA dzień I I platki owsiane 40g otręby pszenne 10g jajka cale 180g ser bialy póltlusty 50g mleko 1,5% tl. do kawy 100g tran - lyżeczka TRENING nogi + barki Komentarz: Mialam niezlego powera. Bardzo chcialam się wyladować, bylam bowiem wściekla za wczoraj, ale już w polowie MC na prostych stwierdzilam " [...]

[...] indyka 150g lniany 10g brokul, kalafior IV mój chleb 80g pierś indyka 150g lniany 10g musztarda 15g kalafior, fasolka szparagowa kawa z mlekiem 1,5% tl. (100g) TRENING - nogi + barki Po silowym bieżnia 20 minut interwalowo -> mialam trochę problemów z nogami i zachowaniem równowagi Trening ogólnie wymęczyl mnie totalnie, choć robiąc go [...]

[...] lepiej technicznie. Pochlam się mocno do przodu, niemal do kąta 45st. Plecy proste, lordoza zachowana. Głowa patrzy przed siebie(wymusza to proste plecy). Tyłek wypięty, nogi lekko zgięte w kolanach. Nie robiąc przeprostu w stawie łokciowym, opuszczam sztangę w dół rozciągając łopatki, po czym przyciągam ją w kierunku brzucha, mocno spinając [...]

vajolet, redukcje planuje do końca kwietnia, ale jak będzie to nie wiem. Jesli chodzi o wymiary, no to biodra i nogi muszę trochę pomęczyć ;) terco, dziękuję, i tak jak Obli pisze - nic dodać nic ująć -------------------------------------- Dieta: 1. białko jaj x3, owsiane; Trening 2. białko jaj x2, owsiane; 3. owsiane, rybka, warzywa 4. j.w 5. [...]

[...] dwugłowe, wto: aeroby/HIIT, śro: barki, bic, tric, czw: placy, czworogłowe, pia: aeroby/HIIT, sob: HIIT. nie: OFF. Treningi będą się zmieniać w tygodniu, bo czasem rano nie będe mieć czasu, by zrobić porządny treningi siłowy i do tego aeroby. Może jeszcze przełoże na wieczór trening, ale narazie rano musi mi wystarczyć. Jutro klatka i nogi ;)

[...] TRENING: 1. Przysiad ze sztangą 5x 5 (120sec): 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg Ładnie szło. Plus 2.5kg następnym razem. 2. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 8-10 (90sec): 90kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 120kg x10 Będzie dokładka +10kg. 3. a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x 8-10/na noge: 10kg x 10/10/10 [...]

[...] razem będą serie pod 62.5kg. Cieszę sie, bo progress jest, minimalny ale jest. Powoli się przełamuje i co najważniejsze robię głębokie siady. 2. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 8-10 (90sec): 100kg x10 / 110kg x10 / 120kg x10 / 130kg x10 Będzie dokładka 10kg. 3. a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x 8-10/na noge: 11kg x 10/10/10 [...]

[...] ciezarze tez to mam. Techicznie staram sie robic dobrze, bez przeprostu i kociego grzbietu - mam nadzieje, ze bolu nie bedzie. Jesli nie, to doloze wiecej. 2b. Suwnica, nogi wyzej na podstawie, 4x10: 80kg / 90kg / 100kg / 110kg x10 Suwnica jest inna, niz ta, na ktorej cwiczylam do tej pory. Wypycham siebie + ciezar. Na tamtej wypycham tylko [...]

[...] ale ... niestety mnie rozproszyli i peklam. 2a. RDL, wolno, z dotykaniem ziemi 4x10: 50kg x 10 / 10 / 10 / 10 Ladnie czulam prace posladkow. Bedzie +2.5kg 2b. Leg press, nogi wyzej na podstawie 4x10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x10 Bedzie + 10kg. 3. Workout, 6.6.9.9., czas: ok 9 min. - pompki (obciazenie 5kg), - swing sztangielka (DB = [...]

Wczoraj Trening: Nogi Średnio udany, plecy nie pozwoliły mi zrobić za bardzo przysiadów i na dodatek ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc. Przychodzą ludzie, zakładają maksymalny ciężar i szarpią ja poje… Co 2-3 tygodnie to samo. Orbitrek 5 min Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie ostania z dropem Syzywki 3 serie ostania [...]

Przy wykrokach też często tracę równowagę. Przeważnie jest to u mnie jedno z ostatnich ćwiczeń i nogi już odmawiają posłuszeństwa. Wczorajszy trening: klatka, biceps, przedramię. Wyszedł bardzo fajnie, choć pompa w bicepsach i przedramionach ledwo do zniesienia. Wyciskanie skos dodatni suwnica smitha 3 serie Wyciskanie złączonych hantli skoks [...]

Dzisiaj zrobiłem całe barki z kapturami i brzuchem. Wyciskanie na maszynie hammer 3 serie - maszyna nie dla mnie, bardzo źle mi się wyciska, zaraz mnie coś w mostku boli, ale jak zacząłem to skończyłem, ale już więcej nie będę robić na niej. Unoszenie na boki siedząc na maszynie 3 serie Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Unoszenie [...]

Serie łączone wprowadzę zapewne na redukcji. Dzisiaj trening pleców, strasznie pompowały mi się przedramiona nie mogłem utrzymać drążka czy klamer. Maszyna hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie 20 min orbitrek Dieta i [...]

[...] prostopadle na ławce płaskiej 3 serie Wspięcia głową w dół 37 min orbitrek, moje ulubione ćwiczenie tlenowe, od bieżni zaraz bolą mnie mięśnie piszczelowe, a od rowerka nogi i słabo się na nim męczę, ale na rowerek jestem skazany w domu, bo tylko taki sprzęt posiadam, ale gdy tylko mam czas idę na siłownie robić aeroby na czczo. Dzisiaj [...]

[...] bo już myślałem, że coś jest nie tak. Wczoraj zrobiłem ostatni trening nóg Wypychanie na suwnicy jednonóż 3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru Wypychanie na suwnicy nogi ustawione szeroko 3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru Przysiady na hack maszynie 3 serie po 12 powtórzeń z progresją ciężaru Prostowanie siedząc 3 serie po 20 [...]

[...] które mnie rozłożyły pierwszy raz miałem taki zjazd. Same oczy mi się zamykały, byłem ledwo co przytomny, ledwo co dokręciłem, a do szatni wracałem trzymając się maszyn bo nogi miałem jak z waty, gdzie potem przesiedziałem 20-30 min, próbując dojść do siebie. Czwartek 50 min rowerek na czczo, Siłowy: Triceps, biceps, przedramię brzuch i 45 [...]

[...] po raz kolejny się skompromitował na oczach całej Polski. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 26/DT/27.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 5 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą/sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba [...]